Фитнес для беременныхКаждая женщина переживает по поводу своей фигуры, особенно в период беременности . Ведь не для кого не секрет, как беременность влияет на формы женского тела. Но не стоит переживать и расстраиваться, выход есть всегда – это фитнес. Он поможет избавиться от лишнего веса , растяжек на животе и груди, варикозного расширения вен , ноющей поясницы.

Многие врачи утверждают, что от того как вы провели всю беременность (лежа в неподвижном состоянии или ведя активный образ жизни) зависит то, как быстро вы сможете восстановить свою прежнюю фигуру после родов. Также физические упражнения во время беременности значительно облегчат процесс родов, так как у вас будет натренированное сердце, увеличится обьем легких, и сильнее станут мышцы, которые участвуют в процессе родов. Во время физических нагрузок в организме скапливается эндорфин, который является не только гормоном радости, но также действует как обезболивающее во время родов.

Посещая фитнес-клуб, обязательно нужно помнить, что вам теперь нужна особая программа, которая будет заметно отличаться от ваших обычных тренировок. Все зависит от свойств вашего организма и от того, каким образом протекает ваша беременность. 

Во время тренировок важно соблюдение несколько элементарных правил. Самое главное правило – это не перенагружаться. Во время беременности ваш пульс и так увеличен на несколько ударов, а, как известно, при физических нагрузках он тоже увеличивается. Поэтому не стоит допускать перенагрузки, ведь когда вы потеете, и ваше дыхание учащается, вы не всегда можете почувствовать перегрев организма, но плод нагревается достаточно сильно, что очень вредит ему. Оптимальный пульс на тренировках – около 130 ударов в минуту. Обязательно делайте перерывы между упражнениями.

Следует пересмотреть программу фитнес-тренировок. Нужно исключить такие упражнения, как скручивания, наклоны. Ведь они могут привести к деформации матки и спровоцировать выкидыш. Со второго триместра не выполняйте упражнения, которые нужно делать на спине, ведь так может произойти кровоизлияние в мозг женщины и плод перестанет насыщаться кислородом. Если вы увлечены плаваньем, то не стоит выполнять резкие движения руками и сильно изгибать спину. В йоге запрещены положения, при которых ноги должны оказаться выше головы, а также упражнения на растяжку. Обязательно исключите такие опасные упражнения, как прыжки , махи ногами, глубокие приседания, бег.

Лучше всего, выполняйте умеренные аэробные упражнения, например ходьба. Так вы будете развивать выносливость, укрепите сердечно-сосудистую систему. Также, таким образом, вы попрощаетесь с отеками ног, варикозным расширением вен. Наиболее полезный вид спорта для беременных – плавание. Водные упражнения укрепляют мышцы спины, груди, улучшают кровообращение, предотвращают появление растяжек.

Таким образом, беременность – это совершенно не повод бросать занятия фитнесом. Наоборот, это очень приятное и, главным образом, полезное занятие!

Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Имя и сайт используются только при регистрации

(обязательно)