избавиться от храпа

С храпом знакомы каждый житель на Земле: дома, в дороге (особенно в поезде), в отелях, в общем везде! По шумовой нагрузке храп составляет почти 85 дБ, что сравнимо с производственным шумом. Соответственно, заснуть в такой обстановке не представляется возможным.

Храп – это верный признак нарушения состояния здоровья. Больше всего храпит сильная половина человечества. Женщины храпят реже и ближе к старческому возрасту. Если человек храпит крайне редко, то о здоровье можно не переживать, следствием такого процесса является банальная общая усталость организма.

Храпун зачастую поутру выглядит так, будто бы и вовсе не спал всю ночь. Объясняется это тем, что при всхрапывании происходит микропробуждение мозга, а таких всхрапываний за ночь происходит очень и очень много. В таких случаях нужно обратиться к врачу (сомнолог – специалист по нарушению процесса сна, а также отоларинголог), который обнаружит причину храпа и предложит способ лечения сего недуга.

Основные причины храпа:

  • индивидуальные особенности верхних дыхательных путей;
  • воспаление трахеи, бронхов;
  • ослабление мышц в глотке;
  • лишний вес.

Способы борьбы с храпом:

1. Свистеть на улице при прогулке, лучше всего в лесу, где воздух более свежий. Свист продолжать в течение 5—7 секунд, затем вдохнуть и повторить еще несколько раз. При свисте тренируются мышцы неба, которые непосредственно задействованы при храпе. Такие тренировки следует проводить ежедневно около получаса в день.

2. Напев звука «и». В течение 15—20 секунд следует напевать негромко звук «и». При этом тренируются мышцы гортани.

3. Следить за положением тела во время сна (можно попросить помочь кого-то из родственников). В основном храп начинается в момент, когда человек засыпает лежа на спине. В ночную пижаму можно на спине подшить теннисный мяч. Тогда при повороте на спину будет неудобно, и человек самостоятельно перевернется набок или на живот. Привыкание к такому способу сна приходит по истечении трех недель.

4. Если привычка спать на спине сильна, то поможет высокая подушка. В таком положении язык не западает и слизистая глотки не отекает. Соответственно, храп не проявляется. Однако подушка должна быть нетвердой, а специальной ортопедической, иначе есть риск повредить шейные позвонки.

5. Перед сном желательно совершать недлительные прогулки, а также сон натощак и ванны с лавандой.

Отправка смс по выгодным ценам с помощью сервиса sms lån direkt поможет доставить все смс без потерь. Воспользуйтесь услугами сегодня и сможете отправлять смс с действующей скидкой.

Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Имя и сайт используются только при регистрации

(обязательно)